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天天走路锻炼身体,你真的走对了吗?

发布时间:20-04-28

创意制ⓞ图∷/新京报ↅ记者 王远征 


走路,是人们喜欢的运动之一。《2016中国‖|人#运动ν报告》显示,中国人最常进行的运动中,ц健走占☞比36.93%、跑步占比23.56⊙%,两者之和超过60%。╠╡门♀槛低、效果好,是健走和跑步占比最高的原因。


世界卫生组织在1992年就指出,走路是最佳的锻炼►方式之一。大量研究表明,坚持步々行锻炼可以降低发生心脏○病、脑卒〾中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险;有助于℅保∣持健康的·体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量;还可以帮助※糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。Ч


不过,走路也有很多讲究。比如速度卐、时间、步数,如果不对,很可能适得其反。


北京大学公共卫生学院运动医学专家李可基表示,走路的速度因人而异,老Э年人的快☠速步行可以只相当于年轻人的中速▅▆步行。体质好的人可以走得更快,〓体У质差的人走得相对慢一点。


北京积З水潭医院运动医学科大夫刘心提醒〤,有足底¤疾*病的人群,比如扁平足、跟腱炎的患者,如果突然心血来潮,进行长时۩..间的行走,很可能锻炼的效果没有达到,反而很快就会ↇ出现足跟痛等◆不适。因此,针对这些患者,要先‰ㄨ和医生咨询,确定是否能够参与行走锻炼。


此外,对于患有心肺功能疾病的人群,行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担。“患有支气管の炎、心肌缺血等疾病的患者,不可盲目的参与运动,而应该咨询医生寻求专业的运动意见。”专家表示Ⅰ。


李可基建ω议,如果平常σ℉活动很少,开始锻炼时,可以设定一个较低水平的目标,如每天1۩๑5-20分钟的活动或2千步的活动量,给自己♠足够的时间适应运动量的变化。


“走路的姿势◣也很重要,正确的方式是放松身体,选择平路进行锻炼。”刘心强调,上身要直立,不可弯腰驼背,双臂自然摆动,每一步跨越的步长略小于或等于肩ぁ宽,适当加快迈步频@率,比“散步”要快,比“⊙竞走”要慢。


新ぷ京报记者 刘虹麟 创意制图 新京❤☜报记者 王远征 ↖编辑 岳清秀 校对 ≈李立军